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第七十三章 HIIT高强度间歇训练(第2页)

“不行不行,从小学以后好像就再没这样跳过,好累,感觉整个内脏都快要被蹦出来了。”

欣小甜用手抚着胸口,喘着气说。

大强哈哈一笑,说:“心肺功能还是不够强,没事,慢慢就好了。”

说着话,孙嘉石第三组已经跳完,累得说不出话,只和欣小甜招了一下手,就自顾自的擦汗喝水。

欣小甜还有困惑,又问大强:“教练,我自己做有氧运动时,在椭圆机上跑50分钟都没有问题,也不会非常累,但是为什么换了这个开合跳,还有,上次的动感单车,就顿时感觉力不从心呢?”

问话的同时,她想起陈娟每次上完私教课那种快要脱力的样子,以前只以为是陈娟体质弱,没想到是真累。

大强又是哈哈一笑,说:“这个正常的,简单的讲,因为你自己有氧的时候,速度不高,而且应该一直是匀速吧,所以全程心率都基本保持在一个平稳的水平。

“但是,像开合跳,是属于高强度间歇训练,简称hiit,用你能理解的话来讲,就是可以在很短时间内迅速提高心率,这样消耗的热量更多。”

“嗯,心跳的确是突然就快了很多。”

欣小甜点头说。

“简单说,心率高,体内的血液循环速度就快,人体出汗就多。

还有书上的理论说,hiit还可以提高人体内的生长激素水平,另外,对瘦身的好处是,这种方法可以让人在运动之后的一整天中,身体的新陈代谢都能保持一个较高的水平。”

大强一讲起理论,就换成了背课文的语调。

“哦。”

欣小甜想,这样的效果不是和系统的瘦身指法差不多了么,24小时持续燃脂?

大强又说:“其实用椭圆机你也可以试着换一种玩法,比如你平时是用中慢速,你下次可以试试交替间歇训练,5到10分钟的平常速度之后,再用尽可能快的速度全力冲刺1到2分钟,再慢速调整3分钟,再最快速1分钟,这样循环交替,几轮下来你感受一下。”

“嗯,我试试。”

欣小甜点头。

“不过今天就不要试了,嗯,明天上课前我得先给你测一下基础心率,看看你目前能够接受的强度。”

大强说着,看看手里的秒表,又走过去教孙嘉石做下一组动作,是扛着个彩色沙袋样的东西深蹲,只见他先示范一遍,随后辅助着孙嘉石完成,同时很仔细的纠正动作细节。

欣小甜觉得好玩,就一直在旁边看,后面还有甩大绳、翻轮胎,真是各种新鲜新奇的内容,花样虐胖子。

“大强教练,我明天不会也要被这样整吧。”

欣小甜有些担心,想想自己从小体育课都没好好上过,这样的运动量和强度肯定顶不住。

若换成柯忆婉来,可能还差不多。

大强仍是笑着说:“放心,我会给你安排别的内容,别害怕,哈哈。”

欣小甜看看时间差不多,就准备回去,孙嘉石一直都没怎么顾得上说话,此时却喊住了她,说让她换完衣服等一等,他送她回去。

“这不太好意思吧……”

欣小甜看着一身汗透的孙嘉石,有些不忍心麻烦对方送自己,何况也就三站路而已。

“没事没事,顺路,很方便,而且大晚上的,你一个女生在外面不安全,你等等,我送你。”

孙嘉石又重复了一遍。

大强听了,又是笑得隐晦,转过身去收拾器材。

“好,那我等等。”

欣小甜点头,不再客气推辞。

冲过澡换完衣服,再见到孙嘉石时,他已经换了个模样,一身大汗全消,穿着干净的衬衣,表情也不再是累到呲牙咧嘴的痛苦状,又换回了招牌式的微笑。

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