第十八章 偶遇

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    第十八章偶遇

    南江市的早晨是忙碌的。有人说这个城市总是苏醒得太过于早.昨夜的浮尘还未来得及平定,甫暗下的路灯似是仍有昏黄色的灯光要透出来,细看时却是晨曦的折射.并没有太多人会注意到这样的场景.年轻的白领裹着风衣在街边等待公车,妆容精致却遮不住满脸沉重的倦意.轿车一辆又一辆呼啸着过去.里面乘坐着的是这个城市里略微富裕但是依旧每天疲于奔命的中产阶级们.而这个点上,通常不太会出现“上层人士”的影子.更多的,是牵着孩子的母亲,玩命似的一路狂奔的害怕迟到的公司小职员,骑着电摩打算出门办货的大叔,等等等等的小角色.路边的早餐店永远人满为患,呼喊声此起彼伏,所幸老板娘早练就过耳不忘的神奇本领.其实哪里不是人满为患.公车站、超市.各种的交通路线像蜘蛛网一样覆盖到城市每个角落.一批又一批的人像货物一样被装卸着.整个城市有如一个繁忙的空壳.大家都在奔忙.奔忙着各自艰难的生活.

    林煜也是每天早上这一群等公交的学生之一，只是从今天起，他不再和这里等公交车的上班族学生族去抢座位，他要跑步上学。

    林煜的家离三中有1o个公交站的距离。按照南江市每个公交站之间的间隔是5oo米，也有5公里的距离。每天跑步去学校，慢跑5公里，一个月下来后效果应该也很显著。

    林煜砸跑步前还是按照系统所说的，做一下脚部的热身和缓和运动。因为跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

    “我现在教你一套长跑前的‘跑前热身操’”系统说道。

    “跑前热身操？”

    “跟着我一起做。以后你就自己做了。”

    “首先，两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。”

    “第二，屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。”

    “第三，交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。”

    “最后，前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。”

    “不管做什么运动，事前都要进行热身，让身体进入状态。你明白吗？”系统衣服教官的模样问道。

    “知道了。”

    林煜背着书包，开始在马路上跑起来，像他一样早上在马路上跑步的人不少。他就已经遇到了两个。

    不过，很快，林煜就发现自己的呼吸有些急促。

    “笨蛋，停下来，你这样的呼吸时不正确的。”系统无奈的摇摇头。他原本以为林煜在长跑方面应该会“四步一呼吸。”最基本的长跑呼吸法。知道他发现林煜的呼吸急促他才知道林煜原来在长跑上根本就是个小白。什么都不会。

    “你是不是从来都没有长跑过？”系统的声音在林煜的脑海中响起。

    林煜双手撑着膝盖，喘着粗气点头道：“是的。这是第一次。”

    “我还是给你讲讲长跑的注意事项和技巧吧。你一边跑，一边听我说。”

    “好。”

    “长跑中最重要的就是呼吸。你需要适当的调整自己的呼吸，尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。那样会增加身体的负担。跑步时放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。如果你很紧张的话，就需要想想开心的事情。我教授你四步一呼吸的方法。顺便给你讲讲为什么。”

    难怪自己之前会觉得很不舒服，原来是呼吸的方式不对。林煜在心里默念道。

    “长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并且尽量始终保持这样的一种节奏，也根据你自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸会比较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力的关键所在。”

    “你刚刚之所以会感觉大难受，就是呼吸不顺畅，不对。你现在按照我说的四步一呼吸去跑。去呼吸，看看还会不会像之前那样难受。”

    林煜开始按照系统说的方式来呼吸，四步一呼吸，四步一呼吸。跑了一段路后发觉体力上的消耗真的没有之前那么大。林煜暗自庆幸自己拥有这个超级体育系统，真的是无所不知，无... -->>
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